zza karku

[...] - Poręcze x72,x60,x55,x45 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 41x57,39x57,35x57 - Wycisk hantle x25,x23 W porównaniu do wczoraj niebo,choroba powoli idzie ku końcowi,troszkę w głowie się j**ało,z nosa lekko ciekło. [...]

[...] n x54,x47,x39,x30 - Podciąganie p x15,x16,x18 - Wiosłowanie sztanga prosta p 10x135,12x125,15x115,18x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 18x80,15x100,12x120 - Wycisk zza karku 40x77,39x77,39x77,39x72,38x66,12x55,18x55 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n rewelka,bardzo fajnie [...]

[...] n x56,x44,x40,x32 - Podciąganie p x17,x17,x17 - Wiosłowanie sztanga prosta p 9x140,12x130,15x120,20x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,12x120 - Wycisk zza karku 46x78,43x78,43x78,40x73 + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n [...]

[...] n x57,x47,x41,x36 - Podciąganie p x17,x18,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 8x145,12x135,15x125,18x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,9x130 - Wycisk zza karku 45x80,45x80,40x80,40x75,45x70 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x70,8x80,8x90 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n ,jak [...]

[...] n x57,x50,x44,x37 - Podciąganie p x19,x19,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 7x152,10x140,15x130,15x115,18x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,7x140 - Wycisk zza karku 43x82,46x82,40x82,50x76,44x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x80,8x90,5x100,9x86 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie [...]

[...] n x57,x43,x37 - Podciąganie p x20,x19,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 6x160,10x145,13x135,15x115,20x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x90,20x100,20x110 - Wycisk zza karku 47x84,46x84,40x84,46x80,47x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x86,8x96,6x102,10x86 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie [...]

[...] - Uginanie ramion sztanga regresja - Poręcze x,x,x,x max - hantle uginanie na ławce skośnej x,x,x,x - Francuz leżąc x,x,x - Modlitewnik sztanga prosta x,x,x - Wycisk zza karku x,x,x - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x,x III Dzień Treningowy -Podciąganie n x,x,x,x maks -Podciąganie p x,x,x maks -Wiosłowanie n x7-10,x12,x12-15,x18,x20 [...]

[...] - Poręcze x50,x50,x46,x40 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 50x57,50x57,47x57 - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x18+x7,x18+x7 Wycisk wąsko z rezerwą. Uginanie ramion,bardzo miłe zaskoczenie..jest moc w tym ćwiczeniu. Pompki z [...]

[...] Dzień Treningowy 3.1.2013 -Podciąganie n x50,x45,x37,x30 -Podciąganie p x18,x16,x14 -Wiosłowanie p 10x130,12x120,15x110,20x90 -Wiosłowanie n 18x90,15x100,15x110 -Wycisk zza karku 55x76,53x76,50x76,50x71,50x71 + z zatrzymaniem 8x76,8x82,8x88 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , wydaje mi się ,że przesadziłem jak [...]

[...] - Poręcze x62,x52,x50,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 60x57,54x61,54x61 - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x9,x20+x9 Wycisk wąsko, bardzo okej, nadal rezerwa. Uginanie ramion,zgodnie z planem. Poręcze,x62 z dużą [...]

[...] Dzień Treningowy 10.1.2013 -Podciąganie n x55,x50,x42,x35 -Podciąganie p x17,x17,x17 -Wiosłowanie p 10x135,12x125,15x115,20x90 -Wiosłowanie n 20x90,18x100,15x115 -Wycisk zza karku 54x78,53x78,54x78,50x72,50x72 + z zatrzymaniem 8x80,8x86,8x91 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , pierwszy raz udało mi się zrobic [...]

[...] - Poręcze x65,x55,x52,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku 57x61,57x61,50x61 - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x10,x20+x10 Wycisk wąsko z rezerwą sporą rezerwą. Uginanie ramion, 56kg dosyć lekkie zaczyna być, niedługo [...]

[...] Treningowy 17.1.2013 -Podciąganie n x57,x51,x45,x37 -Podciąganie p x17,x18,x17 -Wiosłowanie p 10x140,12x130,15x120,20x100 -Wiosłowanie n 20x100,17x110,15x120 -Wycisk zza karku 50x80,50x80,50x76,50x72,50x66 + z zatrzymaniem 8x81,8x88,8x96 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n ,ruchy do nochala robione. [...]

[...] - Poręcze x67,x60,x55,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x10,x20+x10 Wycisk wąsko , 110kg bardzo lajtowe, powoli do przodu. Uginanie ramion, spokojnie zrobione. [...]

[...] n ~90cm x58,x53,x45 -Podciąganie p x18,x18,x15 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,16x125,20x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,14x130 -Wycisk zza karku 50x81,50x81,50x81,50x77,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n ~90cm ,ruchy do linii oczu. [...]

[...] - Poręcze x70,x63,x56,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + Wycisk stojąc x20+x10,x20+x10 Wycisk wąsko , lajt. Uginanie ramion, wszystkie serie zgodnie z planem,okej. Poręcze,szybkie [...]

[...] n ~90cm x60,x53,x47 -Podciąganie p x18,x18,x18 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,17x125,23x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x80,50x76,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n ~90cm ,ruchy do linii oczu, ostanie [...]

[...] - Poręcze x71,x66,x60,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle x30,x30 Wycisk wąsko , 113kg okazało się łatwym celem,lecimy dalej. Uginanie ramion, prawe przedramię w chvj mnie bolało [...]

[...] n ~90cm x60,x56,x51 -Podciąganie p x20,x20,x19 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 8x150,11x140,15x130,20x101 -Wiosłowanie n 20x101,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x84,50x80,50x76 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x102 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n ~90cm ,ruchy do linii oczu, [...]

[...] - Poręcze x73,x67,x62,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x20+x10,x20+x10 Wycisk wąsko , 110kg poszło w trzech seriach jak śmieć... Uginanie ramion,8x58,a więc ciężar na [...]